秋乏来袭，岐璜书苑探寻缓解秋乏的方法

俗话说：“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月。”入秋以来，天气逐渐转凉，很多人都觉得精神状态有所欠佳，注意力难以集中，老打瞌睡、怎么睡也睡不醒的症状，这便是我们常说的“秋乏”现象。

医学上，“秋乏”被称为季节性情绪失调：一种被季节变化打乱的精神状态，其表现可能为轻微的疲乏。“秋乏”，“乏”一般是在清晨，早上不太想起床，醒了以后有点迷迷糊糊的，总觉得睡不够，感到浑身疲软无力，精神疲惫，倦怠，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强，却又不易消化。

“秋乏”虽然不是病，但也是身体在发出亚健康信号，是身体虚弱的表现。 

《黄帝内经》认为，人的脏腑、经络、气血、五官等身体各个部分与自然界万物，包括时间和空间，都是息息相通的，这就将人的生命活动与自然界进行了广泛的联系。

人体也受到这种自然规律的影响，脾胃功能相对较弱，容易出现脾气虚弱、食欲不振等问题。同时，秋季气候干燥，容易伤津耗气，导致人体失去了一部分活力。

加之人们在夏季可能经历了长时间的高温炎热，消耗了过多的阳气，进入秋季后阳气尚未完全恢复，也容易导致精神不振。进入秋季后，气候变得凉爽宜人，昼夜温差较大，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

秋季“秋乏”症状虽然常见，但通过合理的生活方式和养生方法，可以有效地缓解它们。

首先，均衡饮食可补充机体在夏季消耗的气血、津液。比如通过多补水，可以喝绿茶、梨汁等生津止渴的液体，补充津液。其次多吃些清淡可口、富含维生素、易于消化的食物，比如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等减轻脾胃负担，使脾胃功能迅速恢复。

中医认为“胃不和，则卧不安”，脾胃虚弱的人，在饮食上要清淡饮食，不要暴饮暴食，尤其是晚上，不能过饱。

其次，中医理论认为，“动则生阳”。运动是保证人体代谢旺盛的重要因素。运动可以促进经络通畅，气血运行。适度的运动可以帮助活动关节、舒展肢体，有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，帮助缓解秋乏。但运动不可过于激烈，以避免伤津耗液，以遍身微汗为佳。

规律的作息习惯也是缓解秋乏的重要因素。在秋季，如果要想使身体更加健康，减少各种疲惫感的诞生，一定要保持良好的作息习惯，这是非常重要和关键的。所以秋季，更应该做到睡得早、起得早。晚上争取在10点半之前睡觉，因为11点后，也就是传统十二时辰的“子时”以后，人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。

此外，在生活中不妨尝试一下按压适当的穴位，这些穴位不仅可以消除身体中的疲惫感，缓解失眠和秋乏。同时也能使身体的代谢大幅度地增加，补益夏天损耗，在很大程度上，能加快身体的自我调节速度和循环速度。

秋乏确实会让人总是困顿不堪，但是并非所有的困乏都是因为秋乏，也很可能是因为一些疾病引起的，所以一定要注意区分是否是真的秋乏。如果是因为其他疾病产生的，要注意及时调理身体，避免延误治疗。

最后，岐璜书苑希望大家在秋天的阳光下，都能重新找回活力，度过一个充满活力的秋天。

来源：岐璜书苑

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