45岁高龄糖妈逆袭记！靠“吃+动”稳住血糖，顺产健康宝宝

金女士（化名）终于在45岁这年喜获“珍贵儿”，但却在孕24周被妊娠期糖尿病“卡住”，本身不胖、孕期严控体重的她满心困惑，既放不下对药物影响宝宝的担忧，又陷入了“想保娃却怕用药”的两难境地。可谁能想到，仅靠着“管住嘴、迈开腿”的简单方法，她不仅稳稳控制住血糖，还足月顺产下六斤二两的健康宝宝，完美闯关成功。

其实像金女士这样的“糖妈妈”不在少数，数据显示我国妊娠期糖尿病（GDM）患病率已攀升至14.8%，意味着每7位孕妇中就有1位受其影响。其实根据《中国妊娠期糖尿病母儿共同管理指南（2024版）》早就明确：营养干预+科学运动是妊糖管理的核心，比药物更优先、更安全。湖南妇女儿童医院‘围产期健康生活方式咨询门诊’，就是帮“糖妈妈”们靠天然方式控糖的“全能帮手”。

妊糖藏隐患：别让“甜蜜”坑了母婴

妊糖可不是“孕期小插曲”，它就像个“隐藏雷区”，对母婴的近远期风险都不容小觑。对孕妈来说，近期可能引发妊娠期高血压、羊水过多、难产，远期患2型糖尿病的概率会大幅升高；对宝宝而言，不仅容易变成巨大儿、出生后低血糖，未来肥胖、患代谢综合征的风险也会显著增加。

但别慌！妊糖是可控可逆的，关键不在于“忌口”或“猛动”，而在于科学干预——这正是营养+运动能发挥大作用的核心原因。孕期身体处理糖分的“效率”会变低，高油高糖食物会让血糖“过山车”，而低GI饮食能减缓糖分吸收，适度运动能提高身体对胰岛素的敏感度，两者搭配就像给血糖装了“稳压器”，平稳又安全。

营养干预：控糖也能吃嘛嘛香

“控糖=节食？”这是很多孕妈的误区。真正科学的营养干预，是“吃对”而非“少吃”，核心原则就3点：低GI为主、少食多餐、营养均衡，完全不用饿肚子。

比如用糙米饭、藜麦、蒸玉米替代精米白面，每餐先吃蔬菜再吃肉和主食，避免血糖“飙升”；每天分成5-6餐，正餐吃七八分饱，加餐选苹果、坚果、无糖酸奶，既扛饿又稳糖。在湖南妇女儿童医院‘围产期健康生活方式咨询门诊’，营养师可一对一定制食谱，结合孕妈口味和本地食材，照顾到“想吃辣”“不爱吃鱼虾”等个体化需求，彻底告别“控糖餐=寡淡餐”的刻板印象。

运动干预：动对不费力，降糖还练体质

孕期运动不用“猛发力”，中等强度、温和的运动就管用。指南推荐，无运动禁忌证的孕妇，每周至少有5天，每天进行30min，或每周至少累积150min的中等强度运动，并根据医师指导进行个体化调整——和家人边聊边走，既能降糖又能增进感情；也可以选孕妇瑜伽、上肢抗阻力运动（比如举小哑铃），帮助增强体质。

但运动有个“安全底线”：如果运动前血糖小于等于4.0mmol/L，则不能进行运动，必须先补充饮食后再考虑运动；若血糖值大于13.9mmol/L，应立即停止运动，并尽快就医。担心自己找不准节奏？来‘围产期健康生活方式咨询门诊’，可根据孕周和体能调整方案，哪怕是没运动习惯的新手孕妈，也能放心练。

　　门诊加持：专业护航，糖妈控糖不迷路

光有饮食和运动方法还不够，妊糖管理的关键在于“个性化+全周期”专业指导，这正是湖南妇女儿童医院‘围产期健康生活方式咨询门诊’的核心优势。作为专为孕产妈妈打造的健康管理平台，门诊以“孕前—孕期—分娩—产后”全流程服务，构建了多维度、整合式的妊糖干预体系，让“糖妈妈”控糖路上有人帮、不孤单。

门诊创新打造“糖妈妈”专属管理体系，集结围产保健、营养、运动、心理、情绪/压力、睡眠、家庭支持等多方面支持，打破妈妈单一作战。从首次确诊开始，会为每位孕妈建立专属健康管理档案，通过精准了解孕前BMI、血糖基线、饮食习惯和运动能力，量身定制控糖方案——营养方面一对一调整膳食结构，细化到每日主食量、加餐种类甚至烹饪方式；运动方面根据孕周动态调整运动计划，从孕早期温和散步到孕中晚期安全抗阻训练，全程现场示范、实时指导。

妊糖从来不是孕妈一个人的“战斗”，科学的方法+专业的支持，就能轻松驯服它。现在，湖南妇女儿童医院‘围产期健康生活方式咨询门诊’每周二、周六固定开诊，12月义诊进行时，挂号免费！不管是已经确诊妊糖，还是想提前规避风险的备孕、孕期女性，都能预约0元健康评估，get专属控糖控重方案。

更值得期待的是，医院始终践行“生育友好”理念，将孕期健康升级为一种舒适的生活方式——选择草莓医院产科预定分娩，成为产科分娩VIP，不仅能享受核心医疗保障，更能解锁全孕期全方位守护福利。订房即赠孕期康养及健康生活方式相关权益，不同房型享受差异化福利：核心涵盖围产期健康生活方式门诊不限次或免费挂号咨询，搭配孕期体态评估、适能运动、情绪舒缓等定制化康养项目，从营养搭配到运动指导，从情绪疏导到体态管理，让孕产健康融入日常。快来咨询吧：15675162613（同微信）/ 82107506

这里早已超越传统产科门诊的医疗边界，用全周期、多维度的守护，让孕妈在每一个阶段都能感受到安心与舒适。从今天起，靠吃对饭、动对步，再加上专业团队与专属福利的双重护航，做个轻松的“糖妈妈”，给宝宝一个健康起点，给自己一份长远安心~