谷医堂谷方益元：中医九种体质——气虚体质及调养之道

不同的人有不同的体质，不同的体质会表现出不同的特征，应该对应不同的方法调养，那气虚体质又是怎样的呢？

气虚体质是由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下，为主要特征的体质状态，称“气虚质”。

大家可以先根据，气虚体质辨识口诀辨识下自己的体质。

易患感冒易疲倦，气短心慌头晕沉。

喜静懒言身无力，稍一活动汗全身。

气虚体质的特点

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，肢体容易疲劳；有的面色萎黄或淡白，目光少神，口淡无味，唇色淡白，毛发无光泽；大便不成形，或便秘但不硬结，便后仍觉未尽，小便偏多。

舌诊要点：舌淡红，舌体胖，舌中间有裂痕，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱。

心理特征：性格内向，不喜欢冒险。

发病倾向：易患感冒、气虚眩晕、内脏下垂，平素抵抗力弱，病后康复缓慢。

形体特征：消瘦或偏胖，肌肉松软。

气虚体质的人有哪些表现？

气虚体质调养之道

体质虽是相对稳定的个体特性，但并非是一成不变的。体质秉承于先天，得养于后天，中医养生保健对人的身心状态、和谐的生活方式等都有着密切的关系。 

起居调养

“脾为生气之源，肺为主气之枢”。气虚质者卫阳不足，易受外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。脾主四肢，故可微动四肢，以流通气血，促进脾胃运化，改善气虚体质。

劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。起居应规律，避免熬夜或过度劳累，以免损伤正气。中午适当午休，保持充足睡眠。

精神调养

气虚质者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

运动调养

气虚质者的体能偏低，且过劳易耗气，运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。因此，不宜进行强体力运动，注意“形劳而不倦”，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。

锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式。不宜做大负荷运动，忌用猛力或做长久憋气的动作，以免耗损元气。可选用一些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功和太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼。

饮食调养

中医认为，气虚体质应补气养气，因为肺主一身之气，肾藏元气，脾为“气血生化之源”，因此脾、肺、肾都要补。

为此可以多吃一些甘温补气的食物，如红枣、桂圆、鸡肉、山药、粳米、银耳等。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，不能猛补，否则容易脾胃积滞。应选择营养丰富且易于消化的食品。

适合调理气虚的药膳材料：糯米、小米、白扁豆、茯苓、沙棘、山药、芡实、黄芪、人参、龙眼肉、鸡肉、胡萝卜等。

同时少吃生冷性凉、油腻厚味等伤脾胃的食物，如西瓜、空心菜、蚌类等。少食辛辣食物，以免损耗正气，加重气虚的症状。

膏方调养

气虚体质的人大多有脾胃病，且易于复发，久病、体弱、抵抗力差，后续巩固调养尤为重要，当以预防复发、祛除病邪为主。

膏方又称“膏滋”，历史悠久，古代只在宫廷、贵族流传，数千年都是皇家贵族滋补珍品。非常适合气虚体质的人滋补，选用补气益气的膏方。但每个人都有自己体质的特点，要辨证论治，因人制宜、因时制宜。

经络调养

选穴：气海穴、关元穴

方法：采用掌根揉法，每个穴位按揉2~3分钟，每天操作1~2次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用，每周可操作1次。

气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

气虚体质者多元气虚弱，调理时要特别注意，培补元气、补气健脾，可根据以上建议调理，必要时就医。

来源：谷医堂集团

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