谷医堂正糖名家：熬夜熬多了容易患糖尿病！日常该怎么正确预防？

节后上班虽说已经好几天了，但不少上班族估计还没完全适应好作息，尤其是之前放假——晚上嗨白天睡，颠倒的作息时间还没调整好。

熬夜对人的伤害有很多，如果长期的慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着失眠、头疼、口腔溃疡等。若疲劳状态持续，很可能引起病变，甚至还能让你患上糖尿病。

此前，美国哈佛研究人员在顶刊《内科医学年鉴》上发表了一篇名为”美国中年妇女的时间型、不良生活方式和糖尿病风险：一项前瞻性队列研究（ Chronotype，Unhealthy Lifestyle，and Diabetes Risk in Middle-Aged U.S.Women：A Prospective Cohort Study）“的研究显示，爱熬夜的“夜猫子”们容易患糖尿病。

图源：Monday粥粥

与那些经常早睡早起的受试者相比，晚睡晚起的受试者即便进行了生活方式的改善，其患2型糖尿病风险也会增加。

此外，国内相关研究发现，睡眠时间和2型糖尿病发病率，是一种U型的关系，两头高，中间低。简单来说，就是睡得太少了，比如常常熬夜，容易得糖尿病。睡得太多了，比如不起床，也容易患糖尿病。

图源：行走的表情包

一、为啥熬夜会引起血糖的波动？

习惯熬夜的夜猫子估计瑟瑟发抖了，为啥熬夜会引起血糖的波动呢？

正糖名家易法银教授表示：熬夜容易导致机体的抵抗力下降，增加糖尿病的发病率，尤其是有糖尿病家族史的人，更容易因熬夜而诱发糖尿病。其次熬夜会打破人体生物钟，容易导致升血糖的激素分泌增多，从而引起次日空腹血糖升高。

研究结果还表明，夜间兴奋状态能促使升血糖的激素分泌活跃性达到顶峰，这就说明为什么经常熬夜的人往往更容易患糖尿病。

二、普通人如何改变熬夜的不良习惯？

那么，普通人如何改变熬夜的不良习惯？正糖名家建议大家做好这几点，有助于降低因熬夜患糖尿病的风险。

1、 制定合理的作息时间表：制定一个合理的作息时间表，包括确定每天什么时间上床，什么时间起床，空闲时间如何分配等。

2、创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静，舒适，温暖，黑暗，通风良好。睡前可以进行放松的活动，如冥想或深度呼吸。

3、 必要时进行睡前活动：比如读书、听音乐、泡热水澡或练瑜伽等，让自己放松下来。

4、控制咖啡因和饮食：避免晚上喝咖啡或含咖啡因的茶，同时晚上避免过重或过饱的饮食，以及避免含辛辣、油腻等刺激性食物。

5、逐步调整作息时间表：如果你习惯长时间熬夜，建议先从逐步缩短睡眠时间开始，每周至少调整半小时，慢慢适应新的时间表。

6、培养良好的生活习惯：保持规律的运动，避免长时间坐着。此外，减少使用电子设备和快节奏的活动，在睡前尽量放松，保持心情平静。

7、保持良好心态：改变习惯不容易，需要耐心和决心。睡眠质量好对身体健康、身心健康和工作效率都有好处。所以给自己多一些时间让身体适应，并鼓励自己坚持。

来源：谷医堂集团

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