谷医堂谷方益元：中医九种体质——平和体质及调养之道

“亿万苍生，人分九种”。中医体质测试是一项根据国家颁布的体质标准 ——《中医体质分类与判定》做的体质测试。该标准将中国人群分为平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质等9种基本体质。

其中，平和质最健康，平时只要顺应四时，顺应节气，注意保持。另外8种都有所偏颇，如气短、怕冷、体胖等。体质偏颇预示着人体处于健康和疾病之间的一种状态，学会调理自身体质，可以做到“未病先防”。

不同的体质有不同的特点，您的体质属于哪一类？应该如何调养？

平和体质的特点

常见表现：该类人群面色红润，皮肤润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，耐受寒热，饮食佳，睡眠良好，二便正常。

舌诊要点：舌色淡红，苔薄白。

心理特征：性格随和开朗，精力充沛，对自然和社会的适应能力较强。

发病倾向：平素患病较少，即使生病，康复亦快。

形体特征：形体匀称健壮。

平和体质调养之道

调养气血，协理阴阳：使气血保持平和充足的状态从而达到阴阳的协调平衡，保持原有健康的生活规律。

起居调养

平和质起居调护的原则：

起居有常，不妄作劳，

顺应四时，调护起居。

春天宜晚卧早起，起床后宜在室外悠然自得、无拘无束地散步，以顺应阳气升发、万物生机蓬勃的自然景象。

夏天万物荣华充实，应当晚些入睡，早点起床，多活动，振奋精神。夏日漫长，中午要有适当的午休，以消除疲劳，提高下午的工作和学习效率。夜晚在外乘凉不要过晚。

秋天气候变化较大，早秋以热、湿为主，中秋很长一段时间以燥为主，晚秋又以凉、寒为主。因此，在人们睡眠、穿衣、居住、护肤等方面，应做相应的调护。

冬天，“寒从脚下起”，足部受寒邪，势必影响内脏，可致胃脘痛、腹泻、腰腿痛、阳痿、月经不调、行经腹痛，诱发心痛、咳喘等病的发作，故冷天注意脚部保暖。

运动调养

平和质运动养生的原则：

积极主动  兴趣广泛

运动适度  不宜过量

循序渐进  适可而止

经常锻炼  持之以恒

全面锻炼  因时制宜

运动健身  形式多样

春天，运动锻炼地点应去空气新鲜之处，如公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操等，形式不拘，取己所好，尽量多活动，以适应春季阳气升发之性，符合“春夏养阳”的要求。

夏天由于气温高，湿度大，运动锻炼应根据气候特点，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时节，可根据个人的具体情况选择不同锻炼项目。

冬天虽寒，但仍要持之以恒进行自身锻炼。正如俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

冬天气温低、气压相对升高，因此，要做好热身运动，避免着凉。选择适合的锻炼地点，避免在大风、大寒、大雪、大雾中及空气污染的地方中运动健身。

饮食调养

饮食讲究冷热适中，过分偏嗜寒热饮食，可导致人体阴阳失调而发生病变。养成饭后漱口、饭后散步等好习惯。

同时平和体质的人可以食代药，丰富多样的日常水果、蔬菜、禽肉、粮谷均有平补气血、缓调阴阳的作用。

经络调养

可在足三里、三阴交、气海、涌泉等穴位上进行按摩捶打，艾灸、刮痧、拔罐等。

足三里：小腿外侧，屈膝成直角，膝关节髌韧带之外侧凹陷处下3寸。

三阴交：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

气海：在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。

涌泉穴：足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

平和是最健康的体质，平时只要顺应四时，顺应节气，注意调养保持~

来源：谷医堂集团

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