养阳气顺肝气，谷医堂谷方益元建议惊蛰节气应该这样养生~

微雨众卉新，一雷惊蛰始。时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物生机盎然。

中医养生讲究天人相应，春属木，与肝相应。惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，所以养生要注重顺应肝木升发之性，使自己的精神、情志、气血也如春天一般舒展畅达，生机盎然。

早睡早起解春困

春困秋乏，人体的皮肤在冬天受到低温的影响和刺激，引起毛细血管收缩，毛孔和汗腺闭合以减少热量的散发，从而维持人体正常体温。

随着惊蛰时节气温回升，人体的毛孔、汗腺与血管开始扩张，皮肤血液循环也旺盛起来。如此一来，供给大脑的血液就会相对减少。加之暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，因此就会出现困倦疲乏、头昏欲睡等“春困”现象。

如何克服春困，最重要的就是顺从人体的自然变化规律，做到起居有常。《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。披发缓形，以使志生。”

因此，起居方面应早睡早起，养成良好的作息习惯。散步缓行，使精神愉悦，顺应阳气舒展、升发之性。条件允许的话最好能在午时（中午11点到1点）间小憩片刻，更能保证下午充沛的精力。

省酸增甘养脾气

惊蛰时节饮食应顺肝之性，少酸多甘，清温平淡为宜。注重补益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食菠菜、萝卜、木耳菜、芹菜、油麦菜、山药、莲子、银耳、春笋、鸡蛋等食物。

惊蛰时节，乍暖还寒，虽气温有所回升，但余寒未消，饮食上还可适当进食一些辛味食物以助阳升抗余寒，如韭菜、洋葱、香菜、生姜、葱等食物。但要注意，温热食物不宜过量进食，以防肝气升发太过，肝旺易犯脾土。在寒热、阴阳均衡饮食的基础上，注意健脾益气，可食糯米、黑米、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

情志舒畅多运动

惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓住这个时机激发体内的阳气，顺应自然之势。

伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。有关节炎的患者要注意动作轻柔缓慢，避免肌肉拉伤。

春季散步可以消除疲劳，配合摩擦手掌、揉摩胸腹、捶打腰背更有利于人体疏通气血，生发阳气。有下肢关节肿痛的患者不宜长距离散步，每段散步时间应控制在20分钟以内。

春天建议大家到旷野郊外去散心、放风筝，享受大自然美丽风景同时，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使身体得到锻炼，加快血液循环。

来源：谷医堂集团

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