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科学过龘年·健康篇|如何预防“节后综合征”?几点建议要记牢

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春节假期已至,孩子享受长假,老人盼望团圆,年轻人尽情放松。然而如果假期活动太多或者放松太过,也会容易在假期结束后出现“节后综合征”,影响正常的工作、学习和生活节奏。

“节后综合征”或者“假期综合征”一般是指节假日结束之后,人们重新适应工作或学习环境时可能出现的一种心理和生理状态,包括疲劳、缺乏动力和难以集中注意力等。这种现象常见于长假期结束后,在承载着我们热切期盼的春节假期结束后尤其明显。

  如何预防“节后综合征”?这几点建议要记牢。

1、 提前规划活动

春节假期,很多人都有不少“任务”,在春节前规划好活动,包括走亲访友、准备年货、社交聚会、文化活动等,使得假期更加充实有趣,增加自己对生活的掌控感,有助于调整心态。

2、 适度安排休息和工作

经历一年的辛苦,不少人容易完全沉浸在放松中,不去想假期结束后的事情,把痛苦交给未来的自己,其实这样更容易出现“节后综合征”。建议大家能在假期中合理安排休息时间,同时适度进行一些工作或学习活动,以保持心身健康,避免完全放松后再回到紧张的工作与学习节奏中,难以适应。

3、 维持正常作息

在春节假期期间,尽量保持正常的作息时间,尤其是在春节假期接近尾声时,逐渐调整为正常的起居时间,帮助自己“无痛”过渡到工作和学习状态中。

4、与家庭成员沟通

春节是家庭成员间增进感情的时机,但也容易出现矛盾摩擦。与家人有效沟通,如一起讨论假期结束后的计划、共同制定一些小目标,有助于增强家庭成员之间感情,减少矛盾。

5、有意义的活动

春节期间适度参与有意义的社交、文化及娱乐活动,有助于提升节假日的体验感与参与感,增加节假日的情绪和社交互动,为自己的生活积累心理能量,减轻假期结束后适应学习与工作的压力。

6、 保持积极心态

“送君千里,终须一别”,假期终会过去。对于春节假期结束后的工作日,我们要保持积极的心态,看到新的机遇,缓解焦虑情绪。

以上这些方法,可以让我们更好地平衡春节假期的放松和适应新工作日的需求,减轻“节后综合征”的影响,顺利过渡到工作和学习中。

联合出品:北京中医药大学东方医院 光明网

作者:北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师 魏蔚

统筹:谢芸 武玥彤

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