科学过龘年·健康篇｜如何预防“节后综合征”？几点建议要记牢

春节假期已至，孩子享受长假，老人盼望团圆，年轻人尽情放松。然而如果假期活动太多或者放松太过，也会容易在假期结束后出现“节后综合征”，影响正常的工作、学习和生活节奏。

“节后综合征”或者“假期综合征”一般是指节假日结束之后，人们重新适应工作或学习环境时可能出现的一种心理和生理状态，包括疲劳、缺乏动力和难以集中注意力等。这种现象常见于长假期结束后，在承载着我们热切期盼的春节假期结束后尤其明显。

　　如何预防“节后综合征”？这几点建议要记牢。

1、 提前规划活动

春节假期，很多人都有不少“任务”，在春节前规划好活动，包括走亲访友、准备年货、社交聚会、文化活动等，使得假期更加充实有趣，增加自己对生活的掌控感，有助于调整心态。

2、 适度安排休息和工作

经历一年的辛苦，不少人容易完全沉浸在放松中，不去想假期结束后的事情，把痛苦交给未来的自己，其实这样更容易出现“节后综合征”。建议大家能在假期中合理安排休息时间，同时适度进行一些工作或学习活动，以保持心身健康，避免完全放松后再回到紧张的工作与学习节奏中，难以适应。

3、 维持正常作息

在春节假期期间，尽量保持正常的作息时间，尤其是在春节假期接近尾声时，逐渐调整为正常的起居时间，帮助自己“无痛”过渡到工作和学习状态中。

4、与家庭成员沟通

春节是家庭成员间增进感情的时机，但也容易出现矛盾摩擦。与家人有效沟通，如一起讨论假期结束后的计划、共同制定一些小目标，有助于增强家庭成员之间感情，减少矛盾。

5、有意义的活动

春节期间适度参与有意义的社交、文化及娱乐活动，有助于提升节假日的体验感与参与感，增加节假日的情绪和社交互动，为自己的生活积累心理能量，减轻假期结束后适应学习与工作的压力。

6、 保持积极心态

“送君千里，终须一别”，假期终会过去。对于春节假期结束后的工作日，我们要保持积极的心态，看到新的机遇，缓解焦虑情绪。

以上这些方法，可以让我们更好地平衡春节假期的放松和适应新工作日的需求，减轻“节后综合征”的影响，顺利过渡到工作和学习中。

联合出品：北京中医药大学东方医院 光明网

作者：北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师 魏蔚

统筹：谢芸 武玥彤

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