听谷医堂中医专家跟你唠唠立冬养生的“三藏六防”

水始冰，地渐冻；日照短，寒风劲。不知不觉，又走过了一季岁月。带着一抹残暖，冬天的第一个节气到了。

立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏……此冬气之应，养藏之道也。”因此，立冬时节重在养藏。

立冬到底该如何正确养生呢？听谷医堂中医专家跟你唠唠立冬养生的“三藏”“六防”吧！

立冬三藏

01藏阳

藏阳，也就是说要固护阳气。此时应注意避寒就温，不要过度劳累；尽量要少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气；衣服要穿暖，保证足够的睡眠时间。

02藏精

藏精，就是藏五脏之精，尤其是肾精。肾精是五脏之精的根本。中医认为：“冬不藏精，春必病温”。冬季是藏精的时节，如果冬季失于闭藏，春天就会缺乏物质基础，影响机体免疫力，容易得病。所以冬天要注意保暖，适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。

03藏神

藏神，就是要内藏神气。冬天万物闭藏，人的神气也应避免过于浮越。正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

立冬六防

01防头寒

民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。立冬之后，降温风大，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于保暖防寒。另外，冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩。因此，要注意头部保暖、防头寒。

02防鼻寒

立冬后寒冷，“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力。

03防颈寒

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等有一定好处。

04防肺寒

风寒感冒是冬日最常见的疾病。症状较轻时，可选用一些具有辛温解表、宣肺散寒作用的食材，水煮温服，盖被取汗，小恙即除。

有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。

05防腰寒

腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

06防脚寒

寒从脚下生，泡脚对于气血不通手脚冰凉者有很好的缓解作用，立冬以后多泡脚，远离疾病常欢笑。

不过泡脚也不能瞎泡，要注意4点：

① 温度：水温最好 40℃ 左右；

② 深度：水淹没踝关节处；

③ 时间：每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温；

④ 按摩：泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。

人间至此秋色尽，寒风乍起万物藏。

愿君安暖迎新冬，谷医温情暖如常。

谷医堂伴您一起，温暖过冬！

来源：谷医堂集团

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