“三伏天养肝，健康一整年” 谷医堂中医师提醒：莫错过三伏养肝黄金期！

三伏天是一年当中最热的时节，也是阳气最盛的时间，这时候养肝可以达到事半功倍的效果。

谷医堂中医师表示：人体内肝脏的功能众多，肝主疏泄，肝气疏通、畅达全身气机，有助于人体内气血运行通畅，反之，肝气郁结，就容易引起其他脏腑功能失调，所以调畅情志是养肝的重要环节。

那么，除了保持情绪愉悦以外，还有其他方法养肝护肝吗？

谷医堂中医师表示：在三伏天期间养肝护肝时要注意以下几个方面：

保证睡眠

中医认为，人卧则血归肝。只有在熟睡的情况下，才能更好地使血液回流肝脏。而长时间熬夜、睡眠不足则会影响肝脏的功能。

尤其是在夏天，天气炎热，容易让人产生烦躁的情绪。此时，更要保证充足的睡眠时间，以免影响到肝脏的功能。不过夏季昼长夜短，人们睡眠时间多在晚上11点以后，因此要尽量调整好作息时间。

谷医堂中医师特别提醒：“夜卧早起”的睡眠方式对肝脏的养护最好不过了，建议在晚上11点之前入睡，保证每晚7~8个小时的睡眠时间。

饮食清淡

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，三伏天是一年中最热的时节，而在这个季节吃一些油腻的食物，容易加重肝脏的负担，影响肝脏的正常功能。

因此，在夏天人们应该选择清淡的饮食，适当吃些瓜果蔬菜和豆制品。多吃一些具有清热消暑、健脾养肝、疏肝理气等作用的食物，如绿豆、西瓜、丝瓜、苦瓜等。与此同时要注意清淡饮食，不要过于贪凉。

谷医堂中医师表示：三伏天要少吃冷饮、冷食以及生冷的食物，否则容易造成脾胃虚寒、腹泻腹痛等症状。过度贪凉，也会损伤脾胃。

适当运动

中医认为肝主疏泄，运动可以帮助体内气机运行，但夏季高温容易造成出汗过多，若运动量过大，很容易造成身体脱水，出现中暑、昏迷等症状。所以在三伏天期间运动一定要适度，避免过量运动，最好在早晨或傍晚时进行低强度的有氧运动。

谷医堂中医师表示：《黄帝内经》中记载：“肝主筋”，肝与筋是相辅相成的关系，肝的气血充盛，筋膜得肝血的滋养，则筋力强健，运用灵活，而筋膜强健，气血通达，亦可使肝气舒畅，因此日常生活中常做拉筋动作，既能够活络筋骨，又能够帮助养肝。夏季天气炎热，不适宜做剧烈运动，因此拉筋便成了一项很好的选择。

来源：谷医堂集团

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