肚子大、腰腿粗，女性更年期肥胖怎么办？科学减肥看3招 | 谷医堂健康e起来

更年期女性，常常逃不过发胖的困扰，但所谓“中年发福”并非“福”，除了“孕妇肚”、粗腰腿、窈窕身姿不再有，还可能诱发糖尿病、高血压和冠心病等。

更年期发胖的原因是什么？该如何科学减肥？本期《健康e起来》特邀中医内科主治医师、谷医堂医师廖敏为大家送上干货！

01、更年期肥胖和普通肥胖有什么区别？

首先，引起肥胖的原因不一样。更年期女性因为卵巢功能衰退，激素分泌减少，导致机体的代谢也在下降。正常情况下，人体平均每天消耗约2000卡路里，但进入更年期可能只有1800、1900了。

其次，发生年龄有差别。女性更年期多发生在45~50岁，这个阶段多为向心性肥胖，主要集中在腹部，其他地方可能没那么明显。

部分30+女性可能出现“早更”，她们通常精神压力特别大，月经量慢慢变少，甚至出现闭经。要警惕卵巢功能异常，建议做雌激素检测。

02、怎么界定女性的“胖”和“不胖”？

现代女性总觉得自己不够瘦，标准意义上的胖瘦，可参考国际通用的BMI计算公式：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）

亚洲女性的BMI通常在19-24之间为正常，超过24则偏胖。

更年期女性可以用向心性肥胖的测试法，通过测量腰、臀围，用腰围和臀围的比值来判断，超过0.8则偏胖。

03、更年期肥胖有什么危害？

更年期肥胖比普通肥胖危害更大！因为腹部肥胖的人，内脏脂肪更厚，更容易产生胰岛素抵抗，可能诱发糖尿病。另外，腹部肥胖容易导致子宫下垂，影响正常的夫妻生活。

04、更年期女性怎样减肥？

廖敏医师提醒，切忌盲目节食或盲目运动。更年期女性本来因为雌激素减退影响了钙的吸收，容易骨折。加上有些女性之前从来不运动，突然剧烈运动，更容易伤到韧带或导致骨折。

更年期减肥需从饮食、运动等方面进行系统规划，脂玫乐推崇“三位一体”的减肥方式。

第一步，体质管理

中医把人的体质大致分为了9种，9种体质中除“平和体质”外，其他属于偏颇体质。中医调理的目的，就是把8种偏颇体质调整为平和体质。

廖敏医师列举了几种典型偏颇体质的调理法：

1、阳虚体质：

阳虚体质的女性最大的特点是怕冷，可以吃一些中药，比如以人参、黄芪泡水喝，有助补气；用党参、山药煲鸡汤，有助于补中益气，或者吃以人参和牡蛎炮制的膏滋等。

2、更年期气血亏虚：

这类女性通常月经量少且色淡，嘴巴没血色，同时免疫力低。日常注意温补气血，可多吃当归煮蛋，以及由人参、阿胶、大枣炮制的参胶仁枣膏。

第二步，营养管理

更年期女性害怕营养不够，多吃又担心长胖，所以饮食结构特别重要。可以多补充蛋白质和蔬菜，少碳水，另外还要加一些补充雌激素和补充钙质的营养素等。

第三步，作息调整

要注意把睡眠补上来，因为更年期女性容易失眠焦躁，廖敏医师推荐大家做呼吸吐纳的运动，点击下方视频get助眠妙招↓↓↓

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