谷医堂中医谈节气：秋分之后如何防秋燥，这三点很重要

闲庭叶落，一叶知秋，不知不觉迎来了秋分节气。秋分之后，白昼渐短，黑夜渐长，暑气消退，寒意渐生。燥，为秋季的主气，易耗伤津液，尤其是秋分之后，天气逐渐干燥，容易导致人体出现秋燥的问题。

中医理论中，秋燥又分为温燥和凉燥两种。“温燥”一般出现在初秋天气尚热时；到了深秋天气转凉，则多为“凉燥”。秋分后，凉燥盛行，容易引发人体头痛、身热、恶寒无汗、鼻鸣鼻塞、干咳无痰或咳嗽少痰，并出现口干、鼻干咽干、皮肤干燥等不适症状。如何采取措施有效防止凉燥，维护身体健康？谷医堂二级主任医师，国务院政府特殊津贴专家谷井文表示以下这三点很关键。

一、起居方面

《素问·四气调神大论》曰：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。由于秋分，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，闭藏，所以起居方面要做相应的调整，宜早卧早起。早卧以顺应阴气的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的升发，使肺气得以舒展。中医学认为，人体的生理活动要适应自然界的阴阳变化，秋季尤其是秋分时节则需要特别重视保养内守之阴气。

二、饮食方面

饮食方面应该注意什么？根据中医学“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补是非常有必要的，可以根据这一节气的特点，遵从润燥、补肺、养阴、多酸的原则，适当地调整饮食结构。首先，少辛增酸，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。其次，秋季燥气当令，秋燥易伤津液。在饮食方面应以防燥护阴，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、梨等。最后，谷井文医师表示，秋分时节可多吃红薯。据《本草纲目》记载：“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴。”红薯味甘，性平，归脾经、胃经、大肠经，具有补脾益肾、通利大便、生津止渴的功效。

三、运动方面

坚持适当的运动锻炼有助于调养肺气，提高肺脏的功能，还可以提高身体体质，预防疾病。秋季运动适合以室外为主，比如爬山、登高、慢跑、骑行等。需要注意的是，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，应该坚持循序渐进的原则，由小及大，且过程中不宜出汗过多，容易造成阳气耗损，保持身体开始发热，微微出汗的状态即可。锻炼后感到轻松舒适，就是效果好的标准。