秋季养生要“三防”，5款养生粥清火又润肺！
养生“三重点”
01、养肝护胃
中医认为，入秋要抓紧时机调理肝血，饮食宜少辛增酸，忌油腻、生冷、黏硬、辛辣食物。因为辛辣可使肝气更旺，易伤脾胃。
02、清热祛湿
秋季易上火，可能诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤出血，以及头痛目赤等。注意清热祛湿，避免邪热化火、诱发疮痈疖肿等。
03、预防秋燥
秋季燥邪易伤肺，容易导致身体津液不足，出现皮肤干燥、咳嗽等症状。要多食用能够润肺清燥、养阴生津的食物。
节日饮食有“三防”
1、防太油腻
趁着节假日猛吃高脂、高热量食物，不仅会增加肥胖、脂肪肝的风险。对于心脏病、高血压患者来说，还容易诱发心绞痛或心肌梗死。
少吃或尽量不吃肥肉或油炸食物，以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等代替。
2、防暴饮暴食
一些人在节日期间“一次性摄入大量食物”，容易导致急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡等。
建议每餐七分饱，切忌暴饮暴食，同时饭后多散步。
3、防过多调味品
节日期间难免有各种聚餐，为了增加食物口感，很多家庭在烹饪食物时会使用大量刺激性较大的调味品。
虽然满足了一时的口味，但是可能引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，有的还有升高血脂的危险。
5款“养生粥”
用一些当季食材，给家人煲几道养胃、润肺、清火粥，清淡却不失心意。
1、桂花南瓜粥养胃 润肺 益气。
材料：糯米200g，南瓜适量，桂花糖适量。
做法：将糯米放入砂锅熬煮半小时，加入去皮切块的南瓜，小火慢煮至南瓜软烂，加入适量桂花糖搅拌均匀即可。
2、百合梨米粥清心润燥、去火安神。
材料：鲜百合50g，粳米100g，雪梨1个。
做法：将雪梨去皮切块，和梗米加水煮开，再加入百合，小火煮粥即可。
3、菊花大米粥清肝明目，预防感冒。
材料：菊花50克，大米100克。
做法：将菊花加水煎煮，滤渣后加入大米煮粥即可。
4、红薯板栗粥暖身益气、生津和血。
材料：糯米50克，小米25克，红薯和板栗适量。
做法：将糯米和小米加水煮开后煮15分钟，再加入板栗煮10分钟，最后加入红薯，煮至变软即可。
5、南瓜小米粥健胃消食、滋润去燥。
材料：小米100克，南瓜适量。
做法：将南瓜切块，和小米一起加水煮粥即可。
